|
2 dl mjölk/fil/yoghurt
(lätt-)
7 g protein
185 mg P
80 mg Na
330 mg K
80 kcal |
2 dl mjölk/fil/yoghurt (standard-)
7 g protein
185 mg P
80 mg Na
330 mg K
120 kcal |
2 dl fruktyoghurt
(2% fett, 8% socker)
6 g protein
170 kcal
|
2 dl kaffe/te +
½ dl stand. mjölk
2 g protein
50 mg P
25 mg Na
190 /155 K
30 kcal |
2 dl kaffe/te
+ 2 msk
vispgrädde
0,5 g protein
15 mg P
10 mg Na
130 /100 K
100 kcal
|
|
1 dl basmüsli
4 g protein
110 mg P
65 mg Na
150 mg K
150 kcal
|
1 dl cornflakes
2 g protein
20 mg P
290 mg Na
25 mg K
110 kcal |
1 dl havrefras
1 g protein
45 mg P
65 mg Na
40 mg K
45 kcal
|
1 dl All Bran Reg.
3 g protein
120 mg P
220 mg Na
200 mg K
100 kcal
|
1 dl havregryn
5 g protein
170 mg P
1 mg Na
160 mg K
150 kcal
|
|
Grovt rågbröd, 50 g
+ smör/margarin
(Becel Gold 70%)
4 g protein
110 mg P
310 mg Na
150 mg K
160 kcal |
Lingongrova
+ smör/margarin
3 g protein
40 mg P
120 mg Na
75 mg K
120 kcal |
knäckebröd
+ smör/margarin
1 g protein
40 mg P
60 mg Na
60 mg K
60 kcal
|
hembakat bröd, rågsikt, 50 g
+ smör/margarin
4 g protein
60 mg P
180 mg Na
80 mg K
160 kcal
|
½ fralla
+ smör/margarin
2 g protein
30 mg P
130 mg Na
35 mg K
100 kcal
|
|
Dra bort 35 kcal, om du inte använder matfett på brödet!
|
Dra bort 20 kcal om du använder lättmargarin i stället för smör/margarin!
|
Ex.: 1 skiva Lingongrova med lättmargarin ger 110 kcal. |
Lingongrova utan matfett ger 95 kcal. |
Lingongrova med smör/margarin ger 130 kcal.
|
|
ost 28%, 15 g
4 g protein
80 mg P
65 mg Na
15 mg K
55 kcal |
köttpålägg, magert, 10 g
2 g protein
mg P
mg Na
mg K
10 kcal |
kokt medvurst, 10 g
1 g protein
10 mg P
80 mg Na
15 mg K
25 kcal |
ägg, ½
3 g protein
50 mg P
40 mg Na
30mg K
35 kcal |
inlagd sill, 30 g
4 g protein
40 mg P
830 mg Na
45 mg K
70 kcal |
|
1 dl juice
<1 g protein
15 mg P
2 mg Na
175 mg K
45 kcal
|
clementin
<1 g protein
7 mg P
1 mg Na
95 mg K
25 kcal
|
½ apelsin
<1 g protein
20 mg P
0 mg Na
275 mg K
45 kcal
<1 g protein
25 kcal
½ grapefrukt
|
banan, 150
(med skal)
<1 g protein
20 mg P
1 mg Na
415 mg K
100 kcal |
kiwi
<1 g protein
20 mg P
2 mg Na
175 mg K
35 kcal |
