5 g clementin	20 g  1 apelsin	20 g banan, 150 (vikt inkl skal)	20 g äpple	10 g jordgubbar, 125 g (1/4 liter)   5 g hallon, 125 g (1/4 liter)
10 g melon, 200 g	15 g nektarin   10 g persika	20 g päron, 200 g	7 g kiwi	10 g vindruvor, 65 g (10 st)
3 g 1/2 avokado	4 g  1 tomat	4 g morot, 50 g	5 g plommon, 50 g	10 g körsbär, 75 g (10 st)

Smörgås + dryck

2 g  kaffe/te +2 msk mjölk

20 g 2 dl mjölk + 2 msk O´boy 16 g mjölk + osockrad O´boy

10 g 2 dl mjölk

20 g 2 dl juice

10 g hårt tunnbröd	8 g      knäckebröd	23 g 50 g grovt rågbröd	17g  Lingongrova	25 g  40 g hembakat bröd	13 g ½ fralla	17 g glutenfritt bröd
5 g marmelad 0 g marmelad light	0 g ost	0 g ägg	5 g inlagd sill 2 g 1 msk kaviar	2 g leverpastej/hummus  1 g inlagd gurka	0 g korv	0 g köttpålägg

Mjölk + flingor

10 g 2 dl mjölk/fil/yoghurt  24 g 2 dl fruktyoghurt

27 g 1 dl basmüsli

8 g 1 dl havrefras  1 dl rågfras

25 g 1 dl cornflakes

20 g 1 dl All Bran Reg. 15 g 1 dl All Bran +

25 g 1 dl Start 10 g 1 dl Kalaspuffar

Annat

25 g drygt 3 dl smoothie mjölk/banan/jordgubb

25 g fruktyoghurt

33 g rismellanmål

17 g pannkaka

5 g 1 msk sylt   1 g 1 msk osockrad sylt

25 g nyponsoppa, 2dl 10 g osötad

7 g skorpa osötad