Hem

Hur mycket protein innehåller lunchen/middagen?        

Gram protein per livsmedelsportion                                          Färdigrätter och snabbmat längst ner på sidan

1. Potatis/ ris/ pasta....

4 g protein 180 kcal 3 st, 225 g kokt potatis	5g 200 kcal 2½ dl potatismos   2 g 150 kcal 21/4 dl rotmos (industri)	5 g 225 kcal 150 g 3½ dl pommes frites 3 % 5 g 460 kcal  150 g pommes frites, gatukök 4 g  210 kcal  175 g klyftpotatis	8 g   250 kcal 3 dl kokt spagetti 4 dl kokta makaroner
5 g  210 kcal 2-2½ dl kokt ris		5 g 150 kcal drygt 1½ dl kokt matvete 4 g 145 kcal 1½ dl  kokt matkorn 6 g 165 kcal knappt 2 dl kokt quinnoa	6 g 160 kcal drygt 1½ dl kokt bulgur 5 g 145 kcal drygt 2½ dl kokt couscous

2. Kött/ fisk/ vegetariskt.... 

25 g 125 kcal 125 g fläskkött  145 kcal 125 g nötkött rå vikt fett bortskuret	30 g     130 kcal 125 g kycklingfilé rå vikt 16 g    115 kcal 125 g quornfilé	25 g   200 kcal grillad kyckling 165 g/ 100 g ätlig del	23 g      125 kcal         125 g lax (rå vikt)	6 g 75 kcal     1 st ägg
12 g   90 kcal 100 g=1 dl Keso	9 g  120 kcal 40 g dessertost	13 g  125 kcal        1/2 paket bacon stekt	8 g  140 kcal    60 g= 6 sillbitar	10 g        250 kcal          90 g korv
11 g      170 kcal      100 g pannbiff	12 g   130 kcal    150 g=10 köttbullar	18 g  240 kcal 200 g=2 dl köttfärssås	5 g       260 kcal 125 g fiskpinnar	7 g      190 kcal       150 g=6 sk falukorv
28 g    370 kcal 250 g=3 dl kött-/fiskgryta	4 g 60 kcal 50 g=drygt ½ dl bönor kokta	14 g        300 kcal 150 g=2 sk blodpudding nyckelhålsmärkt

  

___________________________________________________________________________________________

KONTAKT

tel      046-13 30 65    

mobil 0708-13 65 30              gunilla.jarnblad@kostateljen.se