2 dl mjölk/fil/yoghurt
(lätt-)
7 g protein
80 kcal |
2 dl mjölk/fil/yoghurt (standard-)
7 g protein
120 kcal |
2 dl fruktyoghurt
(2% fett, 8% socker)
6 g protein
170 kcal
|
2 dl kaffe/te +
½ dl stand. mjölk
2 g protein
30 kcal |
2 dl kaffe/te
+ 2 msk
vispgrädde
0,5 g protein
100 kcal
|
1 dl basmüsli
4 g protein
150 kcal
|
1 dl cornflakes
2 g protein
110 kcal |
1 dl havrefras
1 g protein
45 kcal
|
1 dl All Bran Reg.
3 g protein
100 kcal
|
1 dl havregryn
5 g protein
150 kcal
|
Grovt rågbröd, 50 g
+ smör/margarin
(Becel Gold 70%)
4 g protein
160 kcal |
Lingongrova
+ smör/margarin
3 g protein
120 kcal |
knäckebröd
+ smör/margarin
1 g protein
60 kcal
|
hembakat bröd, rågsikt, 50 g
+ smör/margarin
4 g protein
160 kcal
|
½ fralla
+ smör/margarin
2 g protein
100 kcal
|
Dra bort 35 kcal, om du inte använder matfett på brödet!
|
Dra bort 20 kcal om du använder lättmargarin i stället för smör/margarin!
|
Ex.: 1 skiva Lingongrova med lättmargarin ger 110 kcal. |
Lingongrova utan matfett ger 95 kcal. |
Lingongrova med smör/margarin ger 130 kcal.
|
ost 28%, 15 g
4 g protein
55 kcal |
köttpålägg, magert, 10 g
2 g protein
10 kcal |
kokt medvurst, 10 g
1 g protein
25 kcal |
ägg, ½
3 g protein
35 kcal |
inlagd sill, 30 g
4 g protein
70 kcal |
1 dl juice
<1 g protein
45 kcal
|
clementin
<1 g protein
25 kcal
|
½ apelsin
<1 g protein
45 kcal
<1 g protein
25 kcal
½ grapefrukt
|
banan, 150
(med skal)
<1 g protein
100 kcal |
kiwi
<1 g protein
35 kcal |