2 dl mjölk/fil/yoghurt (lätt-)     7 g protein    80 kcal	2 dl mjölk/fil/yoghurt (standard-)  7 g protein   120 kcal	2 dl fruktyoghurt (2% fett, 8% socker)  6 g protein      170 kcal	2 dl kaffe/te +  ½ dl stand. mjölk     2 g protein   30 kcal	2 dl kaffe/te + 2 msk  vispgrädde  0,5 g protein   100 kcal
1 dl basmüsli 4 g protein 150 kcal	1 dl cornflakes 2 g protein 110 kcal	1 dl havrefras 1 g protein 45 kcal	1 dl All Bran Reg. 3 g protein 100 kcal	1 dl havregryn 5 g protein 150 kcal
Grovt rågbröd, 50 g   + smör/margarin (Becel Gold 70%) 4 g protein 160 kcal	Lingongrova   + smör/margarin 3 g protein 120 kcal	knäckebröd  + smör/margarin  1 g protein 60 kcal	hembakat bröd, rågsikt, 50 g  + smör/margarin  4 g protein 160 kcal	½ fralla  + smör/margarin 2 g protein 100 kcal
Dra bort 35 kcal, om du inte använder matfett på brödet!	Dra bort 20 kcal om du använder lättmargarin i stället för smör/margarin!	Ex.: 1 skiva Lingongrova med lättmargarin ger 110 kcal.	Lingongrova utan matfett ger 95 kcal.	Lingongrova med smör/margarin ger 130 kcal.
ost 28%, 15 g 4 g protein 55 kcal	köttpålägg, magert, 10 g 2 g protein 10 kcal	kokt medvurst, 10 g 1 g protein 25 kcal	ägg, ½ 3 g protein 35 kcal	inlagd sill, 30 g 4 g protein 70 kcal
1 dl juice <1 g protein 45 kcal	clementin <1 g protein 25 kcal	½ apelsin  <1 g protein 45 kcal     <1 g protein 25 kcal ½ grapefrukt	banan, 150  (med skal)    <1 g protein 100 kcal	kiwi <1 g protein 35 kcal