Koll på protein i frukost  

                                                                                                                              

 

Protein och vissa näringsämnen i frukostmat

gram protein per livsmedelsportion

 

 

2 dl mjölk/fil/yoghurt

(lätt-)   

 7 g protein   

185 mg P

80 mg Na

330 mg K

80 kcal

 2 dl mjölk/fil/yoghurt (standard-)

 7 g protein  

185 mg P

80 mg Na

330 mg K

120 kcal 

2 dl fruktyoghurt

(2% fett, 8% socker)

 6 g protein 

   

170 kcal

 

 

2 dl kaffe/te +

 ½ dl stand. mjölk  

 

2 g protein 

50 mg P

25 mg Na

190 /155 K

 30 kcal 

 

2 dl kaffe/te

+ 2 msk 

vispgrädde 

0,5 g protein 

15 mg P

10 mg Na

130 /100 K

 100 kcal 

 

1 dl basmüsli

4 g protein

110 mg P

 65 mg Na

150 mg K

150 kcal 

    

 

1 dl cornflakes

2 g protein

 20 mg P

  290 mg Na

25 mg K

110 kcal

1 dl havrefras

1 g protein

 45 mg P

  65 mg Na

40 mg K

45 kcal

               

    

1 dl All Bran Reg.

3 g protein

 120 mg P

  220 mg Na

200 mg K

100 kcal

 

  

1 dl havregryn

5 g protein

170 mg P

 1 mg Na

160 mg K

150 kcal 

 

 

               

 Grovt rågbröd, 50 g 

 + smör/margarin

(Becel Gold 70%)

4 g protein

110 mg P

  310 mg Na

150 mg K

160 kcal 

  

Lingongrova 

 + smör/margarin

3 g protein

40 mg P

  120 mg Na

75 mg K

120 kcal

 

 

knäckebröd

 + smör/margarin 

1 g protein

40 mg P

  60 mg Na

60 mg K

60 kcal

 

    

 

hembakat bröd, rågsikt, 50 g

 + smör/margarin 

4 g protein

60 mg P

  180 mg Na

80 mg K

160 kcal

         

 

 ½ fralla

 + smör/margarin

2 g protein

30 mg P

  130 mg Na

35 mg K

100 kcal

    

Dra bort 35 kcal, om du inte använder matfett på brödet!

 

 Dra bort 20 kcal om du använder lättmargarin i stället för smör/margarin!

 

Ex.: 1 skiva Lingongrova med lättmargarin ger 110 kcal.

Lingongrova utan matfett ger 95 kcal.

Lingongrova med smör/margarin ger 130 kcal.

 

ost 28%, 15 g

4 g protein

80 mg P

  65 mg Na

15 mg K

55 kcal

köttpålägg, magert, 10 g

2 g protein

mg P

  mg Na

mg K

10 kcal

 

kokt medvurst, 10 g

1 g protein

10 mg P

  80 mg Na

15 mg K

25 kcal

 

ägg, ½

3 g protein

50 mg P

 40 mg Na

30mg K

35 kcal   

 

inlagd sill, 30 g

4 g protein

40 mg P

  830 mg Na

45 mg K

70 kcal 

 

 

1 dl juice

<1 g protein

15 mg P

 2 mg Na

175 mg K

45 kcal

      

 

clementin

<1 g protein

7 mg P

  1 mg Na

95 mg K

25 kcal

 

 

 ½ apelsin 

<1 g protein

20 mg P

  0 mg Na

275 mg K

45 kcal  

 

<1 g protein

25 kcal

½ grapefrukt

 

    

 

banan, 150 

(med skal)   

<1 g protein

20 mg P

  1 mg Na

415 mg K

100 kcal   

 

kiwi

<1 g protein

20 mg P

  2 mg Na

175 mg K

35 kcal

                                                         

                                       

                

                                    

                                    

 

_____________________________________________________________________________________

KONTAKT

tel      046-13 30 65    

mobil 0708-13 65 30              gunilla.jarnblad@kostateljen.se

 

 

 

 

Komponera din frukost 

med hjälp av tabellen här intill!

 

    

Frukosten kräver inte så stor variation. De flesta tycker nog att det är OK att äta ungefär samma måltid varje morgon. 

 

Frukosten bör ge 20-25 % av dagens energi (=kcal). Det motsvarar minst 500 kcal för en fysiskt aktiv kvinna och minst 650 kcal för en fysiskt aktiv man.

 

 

TILL

 

Protein i lunch/middag>>

 

Protein i mellanmål>>

 

Protein i fika>>

 

Protein i glass, godis o snacks>>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Besökare: