<Till startsidan |
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///////yH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==) |
|
Hur mycket energi (i kalorier) innehåller lunchen/middagen?
Kalorier per livsmedelsportion Färdigrätter och snabbmat längst ner på sidan
1. Potatis/ ris/ pasta....
![](/Potatis%2c-stor-web.gif-for-web-small.gif) ![](/Potatis%2c-stor-web.gif-for-web-small.gif)
![](/Potatis%2c-stor-web.gif-for-web-small.gif)
180 kcal
3 st, 225 g kokt potatis |
![](/Potatismos-stor.gif-for-web-small.gif)
200 kcal
2½ dl potatismos
150 kcal
21/4 dl rotmos (industri) |
![](/Potatismos-liten.gif-for-web-small.gif)
100 kcal
11/4 dl potatismos
75 kcal
ca 11/4 dl rotmos (industri) |
![](/Pommes.gif-for-web-small.gif)
225 kcal
3½ dl pommes frites 3 %
460 kcal
3½ dl pommes frites, gatukök
|
![](/Spagetti-web.gif-for-web-small.gif)
250 kcal
3 dl kokt spagetti
4 dl kokta makaroner
|
![](/Ris-stor.gif-for-web-small.gif)
210 kcal
2-2½ dl kokt ris |
![](/Ris-liten.gif-for-web-small.gif)
90 kcal
1 dl kokt ris |
![](/Matkorn.gif-for-web-small.gif)
150 kcal
drygt 1½ dl kokt matvete
145 kcal
1½ dl kokt matkorn
165 kcal
knappt 2 dl kokt quinnoa |
![](/Quinnoa.gif-for-web-small.gif)
160 kcal
drygt 1½ dl kokt bulgur
drygt 2½ dl kokt couscous |
|
... bröd
![](/Lingongrova.gif-for-web-small-l.gif)
110 kcal
Lingongrova +
5 g lättmargarin |
![](/Husman-web.gif-for-web-small-l.gif)
50 kcal
knäckebröd +
3 g lättmargarin |
![](/Hembakat-br%C3%B6d-web.gif-for-web-small.gif)
160 kcal
40g hembakat bröd +
5 g lättmargarin
|
![](/Fralla.gif-for-web-small.gif)
90 kcal
½ fralla +
5 g lättmargarin
|
![](/Glutenfritt-br%C3%B6d.gif-for-web-small-u.gif)
95 kcal
glutenfritt bröd
|
40 kcal
1 tsk smör/margarin
20 kcal
1 tsk lättmargarin |
2. Kött/ fisk/ vegetariskt....
![](/Fl%C3%A4skkotlett.gif-for-web-small.gif)
125 kcal
125 g fläskkött
145 kcal
125 g nötkött
rå vikt
fett bortskuret |
![](/Kycklingfil%C3%A9.gif-for-web-small-l.gif)
130 kcal
125 g kycklingfilé
rå vikt
115 kcal
125 g quornfilé |
![](/Kycklingl%C3%A5r.gif-for-web-small.gif)
200 kcal
grillad kyckling
165 g/ 100 g ätlig del |
![](/Lax-web.gif-for-web-small-u.jpg)
225 kcal
125 g lax (rå vikt) |
![](/%C3%84gg-web.gif-for-web-small.gif)
75 kcal
ägg |
![](/Keso.gif-for-web-small.gif)
90 kcal
100 g=1 dl Keso
|
![](/Dessertost.gif-for-web-small.gif)
120 kcal
40 g dessertost |
![](/Bacon.gif-for-web-small.gif)
125 kcal
1/2 paket bacon
stekt |
![](/Sill.gif-for-web-small.gif) ![](/Sill.gif-for-web-small-u.gif)
140 kcal
60 g= 6 sillbitar |
![](/Chorizo-web.gif-for-web-small.gif)
250 kcal
90 g korv
|
![](/Pannbiffar.gif-for-web-small.gif)
170 kcal
100 g pannbiff |
![](/K%C3%B6ttbullar.gif-for-web-small.gif) ![](/K%C3%B6ttbullar.gif-for-web-small.gif)
260 kcal
150 g, 10-12 köttbullar
|
![](/K%C3%B6ttf%C3%A4rss%C3%A5s-web.gif-for-web-small.gif)
240 kcal
200 g=2 dl köttfärssås |
![](/Fiskpinnar.gif-for-web-small.gif)
260 kcal
125 g fiskpinnar |
![](/Falukorv.gif-for-web-small.gif) ![](/Falukorv.gif-for-web-small.gif)
380 kcal
150 g=6 sk falukorv |
![](/K%C3%B6ttgryta.gif-for-web-small.gif)
370 kcal
250 g=3 dl kött-/fiskgryta
170 kcal
250 g=3 dl veg gryta m quorn |
![](/Baljv%C3%A4xter.gif-for-web-small.gif)
60 kcal
50 g=drygt ½ dl bönor
kokta |
![](/Blodpudding.gif-for-web-small.gif)
300 kcal
150 g=2 sk blodpudding
nyckelhålsmärkt |
|
|
...tillbehör
![](/S%C3%A5s-brun.gif-for-web-small.gif)
60 kcal
3/4 dl brunsås
45 kcal
1 msk vinegrette
olja/vatten/vinäger |
![](/S%C3%A5s-ljus.gif-for-web-small.gif)
80 kcal
3/4 dl vit sås
320 kcal
3/4 dl bearnaisesås |
![](/Ketchup-web.gif-for-web-small.gif)
15 kcal
1 msk ketchup |
![](/Lingonsylt-web.gif-for-web-small.gif)
25 kcal
1 msk lingonsylt |
![](/Lingonsylt-web.gif-for-web-small-l.gif)
10 kcal
2 msk osockrad sylt |
125 kcal
1 msk olja
100 kcal
1 msk smör/ (flytande) margarin
55 kcal
1 msk lättmargarin |
55 kcal
1 msk vispgrädde
40 kcal
1 msk mellangrädde
25 kcal
1 msk matlagningsgrädde |
50 kcal
1 msk crème fraiche
25 kcal
1 msk lättcrème fraiche |
20 kcal
1 msk gräddfil
|
1 msk = 15 ml |
3. Grönsaker...
![](/Broccoli-web.gif-for-web-small.gif)
15 kcal
50 g broccoli |
![](/Blomk%C3%A5l.gif-for-web-small.gif)
15 kcal
50 g blomkål |
![](/Pizzasallad.gif-for-web-small.gif)
70 kcal
50 g=1 dl pizzasallad |
![](/Sallat-tomat-gurka.gif-for-web-small.gif)
10 kcal
50 g sallad
utan dressing |
![](/Tomat-WEB.gif-for-web-small.gif)
25 kcal
100 g tomat |
![](/Gr%C3%B6na-%C3%A4rter.gif-for-web-small.gif)
30 kcal
50 g=knappt 1 dl ärter |
![](/Majs.gif-for-web-small.gif)
50 kcal
50 g=knappt 1 dl majs |
![](/Morot-web.gif-for-web-small.gif)
20 kcal
50 g=1 liten morot |
![](/Paprika-web.gif-for-web-small.gif)
15 kcal
50 g=½ paprika |
![](/Avokado.gif-for-web-small.gif)
130 kcal
90 g=½ avokado |
![](/Baljv%C3%A4xter.gif-for-web-small.gif)
60 kcal
50 g=drygt ½ dl bönor |
![](/Vita-b%C3%B6nor-i-tomat.gif-for-web-small.gif)
170 kcal
½ burk= 210 g vita bönor i tomat |
![](/Bruna-b%C3%B6nor.gif-for-web-small.gif)
300 kcal
250 g=2½ dl bruna bönor |
![](/Oliver.gif-for-web-small.gif)
35 kcal
25 g oliver |
![](/N%C3%B6tter.gif-for-web-small.gif)
160 kcal
25 g = 1/2 dl nötter |
...frukt och bär
Mängder är inkl avfall; mängden energi (kcal) gäller ätlig del.
![](/Melonklyfta.gif-for-web-small.gif)
50 kcal
200 g melon
=150 g utan skal |
![](/Vindruvor.gif-for-web-small.gif)
50 kcal
65 g=10 st vindruvor |
![](/Nektarin.gif-for-web-small.gif)
70 kcal
140 g nektarin |
35 kcal
kiwi |
![](/Klementin.gif-for-web-small.gif)
25 kcal
clementin |
![](/Banan-web.gif-for-web-small-u.gif)
100 kcal
150 banan |
![](/Jordgubbar-web.gif-for-web-small.gif)
50 kcal
1/4 l jordgubbar |
![](/P%C3%A4ron.gif-for-web-small.gif)
100 kcal
200 g päron |
![](/%C3%84pple-web.gif-for-web-small.gif)
90 kcal
175 g äpple |
![](/Apelsin.gif-for-web-small.gif)
90 kcal
apelsin |
4. Dryck
![](/%C3%96l-web.gif-for-web-small.gif)
70 kcal
2½ dl öl 2,3%
100 kcal
öl 3,5%
120 kcal
öl 5,5%
|
![](/Lingondricka.gif-for-web-small.gif)
25 kcal
2 dl lättdryck/lingon
100 kcal
2 dl saft |
![](/Mj%C3%B6lk.gif-for-web-small.gif)
80 kcal
2 dl lättmjölk
95 kcal
mellanmjölk
120 kcal
standardmjölk
|
![](/Sprit.gif-for-web-small.gif)
80 kcal
4 cl brännvin
eller konjak |
![](/Vin.gif-for-web-small.gif)
100 kcal
1½ dl vin 12% |
![](/Vatten.gif-for-web-small.gif)
0 kcal
vatten/mienral- |
![](/Apelsinjuice.gif-for-web-small.gif)
90 kcal
2 dl juice |
Snabbmat, färdigrätter
![](/A%CC%88rtsoppa.gif)
250 kcal
3 dl ärtsoppa |
![](/Linssoppa.gif-for-web-small.jpg)
220 kcal
3 dl linssoppa |
![](/Fisksoppa.gif-for-web-small.jpg)
170 kcal
Soppa, redd, 3 dl |
![](/Fiskgrata%CC%88ng.gif-for-web-small.jpg)
300 kcal
Fiskgratäng
1/2 förp./300 g |
![](/Paj.gif)
600 kcal
Pajbit
typ ost/skink-
220 g |
![](/Hamburgare.gif)
495 kcal
Big Mac
510 kcal
Mac Feast |
![](/Happy-Meal.gif-for-web-small.jpg)
540 kcal
Happy Meal
Chicken McNuggets
inkl lättmjölk |
![](/Kebab-web.gif-for-web-normal-r.jpg)
300 kcal
Kebab, liten |
![](/Korv-med-br%C3%B6d-web.gif-for-web-small.jpg)
210 kcal
korv m bröd, 50 g+ 30 g
240 kcal
med glutenfritt bröd (35 g) |
![](/Falafel-web.gif-for-web-small.jpg)
490 kcal
Falafel, 325 g |
![](/Pizza.gif-for-web-small-u.gif)
330 kcal
Pizzaslice, 125 g
1300 kcal
hel pizza (från pizzeria) |
![](/Pizzasallad.gif-for-web-small.gif)
70 kcal
pizzsasallad
50 g/1 dl |
![](/Sushi.gif-for-web-small.jpg)
260 kcal
Sushi, 240 g = 8 bitar |
![](/Fylld-baguette.gif-for-web-small.jpg)
650 kcal
Fylld baguette, 300 g |
![](/Pirog.gif)
300 kcal
Gorby´s pirog |
|
_________________________________________________________________________________________________
| |
![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///////yH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==) |
Copyright©2011
All Rights Reserved
Lunch/middag
4 komponenter:
-
potatis/ris/pasta, bröd
-
kött/fisk/vegetariskt
-
grönsaker/frukt
-
dryck
![](/tallriksmodellen.jpg)
Tänk tallriksmodell när du komponerar dagens huvudmål, så är chansen god att det blir näringsmässigt OK!
1. Börja med kolhydratdelen: potatis/ ris/ pasta/ bröd.
2. Fortsätt med proteindelen: kött/ fisk/ vegetariskt.
3. Lägg till frukt och grönt.
4. Lägg till dryck.
Till kalorier i
frukost>>
mellanmål>>
fika>>
glass, godis o snacks>>
OBS! Allt material på hemsidan är skyddat enligt lagen om upphovsrätt !!!
Du är besökare:
|