|
|
![]()
Vill du få i dig tillräckligt med C-vitamin (75 mg/dag)? Det är lätt!
Se hur mycket C-vitamin en portion av olika livsmedel innehåller:
|
![]() |
|
Frukt och bär
Mängder är inkl avfall; mängden C-vitamin gäller ätlig del.
|
200 g =150 g utan skal
63 mg
nätmelon
15 mg
vattenmelon |
7 mg
65 g=10 st vindruvor |
7 mg
140 g nektarin |
40 mg
kiwi |
20 mg
clementin |
|
10 mg
150 banan |
75 mg
1/4 l=125 g
jordgubbar |
10 mg
200 g päron |
20 mg
175 g äpple |
100 mg
apelsin
40 mg
½ grapefrukt |
Grönsaker...
|
36 mg
50 g broccoli |
25 mg
50 g blomkål |
17 mg
50 g=1 dl pizza-/
vitkålssalladsallad |
6 mg
50 g sallad |
10 mg
50 g=½ tomat |
|
10 mg
50 g=knappt 1 dl ärter |
3 mg
50 g=knappt 1 dl
majs |
3 mg
50 g=1 liten morot |
80 mg
50 g=½ paprika, röd |
6 mg
½ avokado |
|
0 mg
50 g=drygt
½ dl bönor |
6 mg
½ burk= 210 g
vita bönor i tomat |
0 mg
250 g=2½ dl
bruna bönor |
0 mg
25 g oliver |
50 g lök
9 mg
purjolök
3 mg
gul/röd lök |
Potatis/ ris/ pasta.... ... bröd ...kött/ fisk
|
39 mg
3 st,
225 g kokt potatis |
0 mg
ris
|
0 mg
pasta
|
0 mg
bröd
|
0 mg
kött/fisk
|
Dryck
|
35 mg
1 dl apelsinjuice
|
15 kcal
2 dl måltidsdricka,
lingon-/äpple-
0 mg
2 dl saft |
0 mg
2 dl mjölk
|
välling
2,5 dl
15 mg |
0 mg
öl
|
0 mg
vin |
0 mg
vatten/mineral- |
|
|
___________________________________________________________________________________________
KONTAKT
tel 046-13 30 65
mobil 0708-13 65 30 gunilla.jarnblad@kostateljen.se
| |
![]() |
Rekommenderad mängd
C-vitamin per dag
för olika grupper:
1-2 år: 25 mg
2-5 år: 30 mg
6-9 år: 40 mg
10-13 år: 50 mg
> 14 år: 75 mg
gravida: 85 mg
ammande:100 mg
Besökare:
|