Frukt och bär
![](/Melonklyfta.gif-for-web-small.gif)
1,5 g
200 g melon
=150 g utan skal |
![](/Vindruvor.gif-for-web-small.gif)
1 g
65 g=10 st vindruvor |
![](/Nektarin.gif-for-web-small.gif)
0,5 g
140 g nektarin |
2,5 g
kiwi |
![](/Klementin.gif-for-web-small.gif)
1 g
clementin |
![](/Banan-web.gif-for-web-small-u.gif)
1,5 g
150 banan |
![](/Jordgubbar-web.gif-for-web-small.gif)
2,5 g
1/4 l jordgubbar |
![](/P%C3%A4ron.gif-for-web-small.gif)
7 g
200 g päron |
![](/%C3%84pple-web.gif-for-web-small.gif)
3 g
175 g äpple |
![](/Apelsin.gif-for-web-small.gif)
3,5 g
1 apelsin
1/2 grapefrukt |
Grönsaker, rotfrukt, nötter
3 g
50 g=knappt 1 dl ärter |
![](/Avokado.gif-for-web-small.gif)
2,5 g
90 g=½ avokado |
![](/Broccoli-web.gif-for-web-small.gif)
1,5 g
50 g broccoli |
![](/Tomat-WEB.gif-for-web-small.gif)
1,5 g
100 g tomat |
![](/N%C3%B6tter.gif-for-web-small.gif)
1,5 g
25 g = 1/2 dl nötter |
![](/Blomk%C3%A5l.gif-for-web-small.gif)
1 g
50 g blomkål |
![](/Majs.gif-for-web-small.gif)
1 g
50 g=knappt 1 dl majs |
![](/Morot-web.gif-for-web-small.gif)
1 g
50 g=1 liten morot |
![](/Paprika-web.gif-for-web-small.gif)
1 g
50 g=½ paprika |
|
![](/Pizzasallad.gif-for-web-small.gif)
1 g
50 g=1 dl pizzasallad |
![](/Sallat-tomat-gurka.gif-for-web-small.gif)
<1 g
50 g sallad |
![](/Oliver.gif-for-web-small.gif)
0,5 g
25 g oliver |
|
|
Baljväxter
![](/Baljv%C3%A4xter.gif-for-web-small.gif)
2,5 g
50 g=
drygt ½ dl bönor |
![](/A%CC%88rtsoppa.gif)
16 g
3 dl ärtsoppa |
![](/Bruna-b%C3%B6nor.gif-for-web-small.gif)
14 g
250 g=
2½ dl bruna bönor
|
![](/Vita-b%C3%B6nor-i-tomat.gif-for-web-small.gif)
10 g
½ burk=
210 g vita bönor i tomat |
![](/Linssoppa.gif-for-web-small.jpg)
5 g
3 dl linssoppa |
|
Bröd
4 g
50 g grovt rågbröd
|
![](/Husman-web.gif-for-web-small-l.gif)
2 g
knäckebröd |
![](/Lingongrova.gif-for-web-small-l.gif)
2 g
35 g Lingongrova |
![](/Hembakat-br%C3%B6d-web.gif-for-web-small.gif)
2 g
40g hembakat bröd |
![](/Fralla.gif-for-web-small.gif)
1 g
½ fralla
|
![](/Glutenfritt-br%C3%B6d.gif-for-web-small-u.gif)
1,5 g
glutenfritt grovt bröd |
Flingor och gryn
4 g
1 dl havregryn (till gröt)
9 g
1 dl havrekli
|
![](/All-Bran.gif-for-web-small.gif)
5 g
1 dl All Bran Reg.
8 g
1 dl All Bran + |
![](/Basmusli-web.gif-for-web-small.gif)
5 g
1 dl basmüsli |
![](/Havrefras.gif-for-web-small-1278451459.gif)
2 g
1 dl havre-/rågfras |
1 g
1 dl cornflakes
|
Potatis/ ris/ pasta....
![](/Matkorn.gif-for-web-small.gif)
5,5 g
drygt 1½ dl kokt matvete
2 g
1½ dl kokt matkorn
4,5
knappt 2 dl kokt quinnoa |
![](/Quinnoa.gif-for-web-small.gif)
3,5 g
drygt 1½ dl kokt bulgur
2 g
drygt 2½ dl kokt couscous |
![](/Potatis%2c-stor-web.gif-for-web-small.gif) ![](/Potatis%2c-stor-web.gif-for-web-small.gif)
![](/Potatis%2c-stor-web.gif-for-web-small.gif)
3,5 g
3 st, 225 g kokt potatis
|
![](/Spagetti-web.gif-for-web-small.gif)
2 g
3 dl kokt spagetti
4 dl kokta makaroner |
|
![](/Pommes.gif-for-web-small.gif)
3 g
3½ dl pommes frites 3 %
4,5 g
3½ dl pommes frites, gatukök |
![](/Potatismos-stor.gif-for-web-small.gif)
2 g
2½ dl potatismos
3,5 g
21/4 dl rotmos (industri) |
![](/Potatismos-liten.gif-for-web-small.gif)
1 g
barnportion potatismos
2 g
barnportion rotmos (industri) |
![](/Ris-stor.gif-for-web-small.gif)
0,5 g
2-2½ dl kokt ris
2 g
1½ dl kokt råris |
![](/Ris-liten.gif-for-web-small.gif)
<0,5 g
barnportion kokt ris |
Fiber i snabbmat och några andra rätter
![](/K%C3%B6ttf%C3%A4rss%C3%A5s-web.gif-for-web-small.gif)
2 g
200 g=2 dl köttfärssås
6 g
200 g chili con carne
|
![](/K%C3%B6ttgryta.gif-for-web-small.gif)
2,5 g
250 g=3 dl kött-/fiskgryta
8,5 g
250 g=3 dl veg gryta m quorn |
![](/Blodpudding.gif-for-web-small.gif)
3 g
150 g=2 sk blodpudding
nyckelhålsmärkt |
![](/Fiskgrata%CC%88ng.gif-for-web-small.jpg)
2 g
Fiskgratäng
1/2 förp./300 g |
![](/Paj.gif)
2 g
Pajbit
typ ost/skink-
220 g |
![](/Hamburgare.gif)
3 g
Big Mac
7 g
Big Mac & co |
![](/Happy-Meal.gif-for-web-small.jpg)
4 g
Happy Meal
Chicken McNuggets |
![](/Kebab-web.gif-for-web-normal-r.jpg)
2 g
Kebab, liten |
![](/Korv-med-br%C3%B6d-web.gif-for-web-small.jpg)
2 g
korv m fiberbröd, 50 g+ 30 g
2 g
med glutenfritt bröd (35 g) |
![](/Falafel-web.gif-for-web-small.jpg)
13 g
Falafel, 325 g |
![](/Pizza.gif-for-web-small-u.gif)
2 g
Pizzaslice, 125 g
7 g
hel pizza (från pizzeria) |
![](/Pizzasallad.gif-for-web-small.gif)
1 g
pizzsasallad
50 g/1 dl |
![](/Sushi.gif-for-web-small.jpg)
1 g
Sushi, 240 g = 8 bitar |
|
![](/Pirog.gif)
1,5 g
Gorby´s pirog |
Animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och ost innehåller inte fiber
Drycker innehåller oftast inte fiber
|